« Eigene Fähigkeiten beim Basteln entdecken | Home | Blumenversand »
Muskelaufbau – Kohlenhydrate sind wichtig
Von admin | 5.Februar 2011
Regelmäßig gehen viele Menschen im Fitness-Studio trainieren. Die einen möchten Gewicht verlieren, die anderen Muskelmasse aufbauen. Das Ziel ist jedoch meist das gleiche, nämlich besser auszusehen. Allgemein herrscht die Meinung, dass es vor allem schwer sei, abzunehmen, aber es ist mindestens genauso hart, Gewicht zuzulegen. Dabei spricht man in diesem Zusammenhang allerdings nicht von Fettmassen, die einfach durch zu viel und falsches Essen entstehen. Stattdessen möchten die meisten Männer und auch einige Frauen Muskelmasse aufbauen. Bodybuilding ist seit Jahrzehnten eine beliebte Sportart, die allerdings sehr viel Disziplin von den Trainierenden erfordert. Regelmäßiges Training mehrmals in der Woche ist ein unbedingtes Muss, um Erfolge sehen zu können.
Aber ebenso wichtig ist die Disziplin bei der Ernährung. Hier wird größtenteils auf Fette verzichtet, stattdessen muss man viele Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Kohlenhydrate sind dabei der Energielieferant Nummer Eins. Wer Kohlenhydrate zu sich nimmt, ermüdet während der Trainingseinheit langsamer, da der Körper ständig mit Energie versorgt werden kann. Aus diesem Grund ist dann ein intensiveres und längeres Training möglich, wodurch natürlich auch die Muskeln schneller wachsen. Für den Muskelzuwachs ist es dann wiederum wichtig, dass der Körper ausreichend Eiweiß zur Verfügung hat.
Optimal ist es aus diesem Grund, dass man vor dem Training viele Kohlenhydrate und anschließend sehr viel Protein zu sich nimmt. Diese Ernährung ist für den Muskelzuwachs optimal. Also kann man zum Beispiel am Morgen zum Frühstück Vollkornprodukte, Reis und auch Obst essen und nach dem Training einen Proteinshake trinken oder aber zum Beispiel auch mageres Fleisch essen.
Author adminTopics: Gesundheit | Kommentare deaktiviert für Muskelaufbau – Kohlenhydrate sind wichtig
Kommentare geschlossen.
